sfd ostatni

Nie będę ukrywał, że tak się stało... %-) Poniżej wrzucam filmik z pozowania u Radka Słodkiewicza na spotkaniu Mr.SFD 2013 które odbyło się w Poznaniu z początkiem lutego ;-). Wiem, że nie ma za bardzo się czym chwalić bo nie prezentuje się tu wcale, ale sami zobaczycie z jakiego pułapu startowałem redukcję i jedno jest pewne, plan jest taki by [...]

[...] na chrupkie wasa pełnoziarniste to zobaczysz jaka jest różnica. Jajek na śniadanie ma być więcej, ja zjadam 5. Możesz na śniadanie zrobić sobie np coś takiego: http://www.sfd.pl/Zielone_placki-t587370.html Do tego dodajesz tran i masz wypas śniadanie. Możesz robić jajecznicę ze szpinakiem, też dobrze smakuje. Możesz jajka gotować. Ale jaja to [...]

[...] Mitsubishi Lancer 2:00.42,9 8. Alejandro Pimentel, Marie de Izaurieta (Meksyk) Mitsubishi Lancer 2:01.00,9 PAP ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=23&forum_title=Aktualno%B6ci

DZIEN 9 DNT Aktywnosc Spacer po lesie, zaowocowal miseczka jagod :-D Miska 1. jajecznica z serrano, czeresnie, morele, maliny 2. muffinki warzywne z kurczakiem i maslem klarowanym, nektarynka 3. bacalao, wafle ryzowe 4. omlet gryczano-ryzowy+ maliny, banan, czeresnie 1 832,0 kcal b: 133,9 g (29,2%) w: 177,2 g (38,7%) t: 65,3 g (32,1%) [...]

06.08 DZIEN 47 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20 90x20/ 90x20/ 100x20/ 100x20 90x20/ 100x20/ 100x20/ 100x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 [...]

ladnie. niezle. ja ostatni tydzien na kiblu ---> waga -3, lapa -1, pas + 2 (wzdecie), sila nie wiem, ale z czystym sercem moge powiedziec ze nie mam siły do dzisiejszych pytan na sfd. Jeden chce odzywki do wlosow, drugi, chce zeby mu miesnie rosly bez treningu... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-19 17:17:42

Na weekendzie bez większego szału i fotorelacji w zasadzie tylko gulasz :-) Ale przede mną ostatni tydzień redukcji, to mam nadzieję, że będzie tutaj ciekawiej :-D /SFD/2019/11/11/b74ae6d76d014cbe974f743ac057d957.jpg

Facet pomawia użytkownika i podaje jego dane (adres, imię nazwisko) na forum. Pomawia już drugiego użytkownika forum (słusznie lub nie). Strona 5 ostatni post (nick poks16) http://www.sfd.pl/uwaga_!_kolejny_oszust_na_sfd-t641691-s5.html Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-03-06 02:01:30

Piątek DT Ponieważ nie udało mi się zrobić treningu wczoraj wpadłam na pomysł, że zrobię trening siłowy dzisiaj, przed Pilatesem... Pomysł nie do końca dobry, bo na pilatesie na początku było mi trudno, z drugiej strony miałam taki bezpieczny dla pleców trening "core", że jednak cieszę się że nie odpuściłam tych zajęć. Nie wiem też czy brak mocy [...]

Środa Ostatni trening czwartego tygodnia. Zeszliśmy z ciężarami w WL o około 15% żeby poprawić dynamikę i technikę. Odczucia zdecydowanie lepiej mi się ćwiczyło bo mogłem się skupić na poprawności zamiast tylko nad tym, żeby wycisnąć. WL 60 x 10 67,5 x 6 92,5 x 4 100 x 3 107,5 x 2M 115 x 2M 122,5 x 1M 117,5 2 x 2 Trzymanie 180 1s x [...]

[...] sprawę że jadłem ch**owo, albo za mało gdy się starałem, nie że nie jestem w stanie tego zjeść, ale ciężko z przygotowaniem... Dzisiaj pizza na piersiach fot1 i tuńczyk z sfd tyle że z ogórami i bez sera fot2. SUPLE http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/fajerwerki/fajerwerki008.gif Omega3 x3 Bieganie: http://www.youtube.com/watch?v=PDboaDrHGbA [...]

biaka daj 130-135g max. Za dużo chyba kcal dla Ciebie. Ile masz zapotrzebowania? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (pamiętać o odpowiedniej aktywności) Wrzuć dietę jeszce raz, ale pousuwaj warzywa, żeby było czytelniej. Ostatni posiłek do zmiany, ani mleko ani banan. Daj jakieś źródło białka + tłuszcze (ew. [...]

[...] zdrowotne, najpierw cisnienie i zawroty głowy. zszedłem za szybko z cyklu- musiałem przerwac i odpieprzyłem zły odblok bez dyskusji. tu link stary z forum http://www.sfd.pl/Cyber_Rapid_rip_%2B_cyber_tura_cyklon-t1045537.html leciało: Trenbolone Acetate 65mg Drostanolone Propionate 65mg Testosterone Propionate 70mg e2d tura 60 ed [...]

[...] poprawiły swoją objętość, są zdecydowanie silniejsze - szczególnie w wyciskaniach, oraz co najbardziej mnie cieszy nabrały fajnego wymiaru takiego 3D. Na tym zamykam temat i wracam do dziennika bieżącego: https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetk%C4%99-t960315-s72.html /SFD/2021/1/2/23c7a92d0cb24093a0c3696fd0d8f4d1.jpg

Niedziela, to jedyny dzien gdzie ciezko mi sie trzymac szablonu posilkow, bo wiekszosc dnia spedzam poza domem, czesto u rodziny przy stole. Mimo tego trzymalem kalorycznosc w tydzach, nie obiadalem sie weglami i wyszlo/wyjdize (bo jeszcze jeden posilek przede mna) takie cos: I posilek: whey, mleko, banan, oliwa II posilek: karkowka, ziemniaki, [...]

[...] potreningu.pl) Co do treningu sceptycznie podchodzę do treningów z tego magazynu. Ja na twoim miejscu wziąłbym jakieś nie zbyt wymagające FBW. Nie masz długiego stażu, więc ogólnorozwojowy powinien być idealny. Zobacz sobie to: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-28 11:22:42

Kopiuje wpis o Aksela z FB Z dniem dzisiejszym kończe moją ekstremalną masę z wagą 113.5kg. Przed chwilą skończyłem ostatni trening tej masy, trenowałem klatkę i tricepsy. Udało mi się poprawić rekord na klatkę i wycisnąłem 142.5kg z czego bardzo się cieszę, ponieważ wbrew pozorą mimo odpoczynku i pełnego brzucha nie czułem dzisiaj mega mocy. Od [...]

Witajcie, dzisiaj po całym dniu na uczelni, po basenie, lekkiej atletyce itd... przyszedł czas na trening na który poszedłem odrazu po powrocie z uczelni przepakowując tylko torbę treningową. Nie udało mi się niestety zrealizować pełnego schematu podejść napisanego przez Kondzia, ale progres jest znaczny, ostatnio był problem z serią 120x6 dzisiaj [...]

Witajcie, dzisiaj po całym dniu na uczelni, po basenie, lekkiej atletyce itd... przyszedł czas na trening na który poszedłem odrazu po powrocie z uczelni przepakowując tylko torbę treningową. Nie udało mi się niestety zrealizować pełnego schematu podejść napisanego przez Kondzia, ale progres jest znaczny, ostatnio był problem z serią 120x6 dzisiaj [...]

K_PS placki smakowite ale ryba zdecydowanie nie %-) ostatni raz dalam szanse bialej chudej rybie i tylko sie utwierdzilam w przekonaniu, ze wszystkie sa paskudne maja82 witam };-) Chora jestem, nie chce mi sie gotowac, jedynie placek na szybko ukrecilam. Proporcje tym razem takie: - 4 jaja - 80g maki gryczanej - 20g mielonych migdalow - 15g [...]